¿Como combatir el estrés?

Con una alimentación sana y bien balanceada…

Comer de forma equilibrada es fundamental para mantener en orden tu cuerpo y tu mente y evitar que el estrés afecte a tu estómago, tus defensas y tu sistema nervioso. De la dieta depende buena parte de tu estabilidad física y emocional y una alimentación sana en tu dieta te ayudara en cantidades.

Recurrir a la comida cuando estas nerviosa no es una buena solución por muchos motivos: una dieta rica en azúcar es perjudicial para la salud y, además de engordarte.  Por otra parte, los dulces aumentan la concentración de azúcar en la sangre, lo que, después de “subirte”, provoca decaimiento. Otra de las consecuencias es la proliferación de radicales libres, que se traduce en la oxidación de los tejidos.

Si el estrés forma parte de tu vida diaria, debes tratar de tener el habito de una  alimentación sana para evitar que llegue a superarte.  Hay alimentos que  calman tu sistema nervioso y te ayudan a mantener tu cuerpo en orden como por ejemplo.

Alimentos anti-estrés

Ningún nutriente puede en sí mismo atribuirse efectos anti-estresantes. Sin embargo, hay un hecho irrefutable: el placer que nos produce comer ciertos alimentos provoca en nuestro organismo una secreción de sustancias que nos proporciona sensación de bienestar e incluso cierta euforia.

Pero no podemos olvidar que cada persona tiene gustos diferentes, y cada persona tiene sus propios alimentos anti-estrés. Aunque en general la mayoría se decanta por los dulces y las grasas, hay a quien le puede encantar el pan o las frutas. El problema está en controlar las cantidades…

Más que una alimentación sana, la mejor estrategia frente al estrés es comer bien y de todo, ya que de ello depende que tus defensas estén altas.  Los nutrientes que contribuyan a mantener fuerte tu organismo y, por tanto, a manejar el estrés, son:

  • Las vitaminas. La A, la C y la E combaten directamente la formación de radicales libres. La A se obtiene de las zanahorias, el melón, el brócoli, las coles de Bruselas, las espinacas y los boniatos.  La C está presente en los cítricos y en el brócoli, los pimientos, el melón, el kiwi  y el tomate.

Para obtener vitamina E hay que consumir frutos secos y aceites vegetales.  Las vitaminas del grupo B fortalecen el sistema nervioso central y tienen un efecto sedante. Se encuentran en la levadura de cerveza, cereal, aguacate, repollo y judías verdes.

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Minerales. Potasio, magnesio y calcio son imprescindibles porque estimulan la reacción orgánica frente a las hormonas que el cuerpo segrega como respuesta al estrés. Por otro lado, tienen propiedades relajantes y mantienen a raya el ritmo cardíaco.  Frutas, verduras, cereales enteros y soya son alimentos ricos en potasio.

El magnesio se encuentra en las verduras (puede desaparecer en la cocción). Los frutos secos, cereales y semillas también lo contienen, pero hay que consumirlos enteros porque el magnesio se destruye en el proceso de trituración.

El calcio, es conocido como “el tranquilizante natural” y, desde luego, pocas cosas tienen un efecto tan sedante como beber un vaso de leche tibia antes de acostarse.

Alimentos relajantes.  Algunos alimentos estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas ayudando al organismo a mantenerse relajado mientras que otros favorecen la irritabilidad.  Entre los alimentos “relajantes” están el plátano, las almendras, el germen de trigo, la levadura de cerveza y las semillas de girasol y todos estos alimentos los puedes encontrar en una alimentación sana.

Para el estrés también puedes usar infusiones de hiervas como:
Pasiflora: Es una planta trepadora cuyas hojas y frutos se utilizan con fines medicinales. Su uso es ideal para el estrés y la menopausia. Se deben tomar 3 taza al día.  Otras plantas beneficiosas: Azahar, melisa, avena, lavanda, valeriana, tila, hipérico, mejorana y romero.

Como puedes ver una alimentación sana, además de que te permite tener una dieta muy bien balanceada, proporcionándole a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para que tengas una salud excelente y una energía única también te permite combatir el estrés, así que cambia ya tu dieta regular y empieza con una alimentación sana y vas a notar la diferencia inmediatamente. Toma accion y experimenta por ti misma lo que aprendiste hoy, dejame saber tus logros.

Gracias,

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Una respuesta a ¿Como combatir el estrés?

  1. Julio dijo:

    Para seguir cuidando el cuerpo aun cuando no se puede cocinar, os recomiendo probar el delivery de comida sana en valencia: http://guia.just-eat.es/lugares/valencia.html

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