Para tener mejor digestión… adopta una alimentación sana.

En una alimentación sana, hay gran cantidad de alimentos que actúan como laxantes, eficaces contra el estreñimiento y mejoran la digestión. Para eso se necesitan más alimentos ricos en fibra y complementos dietéticos laxantes que actúan como medicamentos para tratar este malestar tan común actualmente.

Un paso clave para evitar y tratar el estreñimiento es revisar la alimentación y observar si la cantidad de fibra presente en la dieta es la adecuada. En una alimentación sana bien equilibrada, se recomienda el consumo de entre 25 y 30 gramos de fibra al día, si consume mas de esta cantidad no hay problema pero si consume menos,  lo hay, ya que la fibra actúa como una escoba que barre el cuerpo por dentro.

Esta cantidad se puede conseguir sin dificultad si se consumen a diario dos o tres porciones de fruta, un par de verdura (una… en ensalada), cereales integrales en forma de pan integral, tostadas, cereales al  desayuno, galletas,  incluso el arroz y la pasta.

En una alimentación sana se utiliza gran variedad de legumbres que también son alimentos ricos en fibra, preferible consumir entre dos y cuatro veces por semana, dos como plato principal en las comidas.

Alimentación sana que actúa como laxante…

1.  Las frutas frescas,  desecadas,  frutos secos,  hortalizas y verduras, así como las legumbres, son alimentos con abundante contenido de fibra.

2.  Entre las hortalizas y verduras se destaca la alcachofa (9,4 g de fibra/100 g). Las frutas más laxantes son las del bosque, como grosellas, frambuesas y moras (unos 6-7 g de fibra/100 g), la naranja (8 g/100 g), la granada y el kiwi (3 g/100 g).

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3.  En general, los frutos secos (almendras, piñones, avellanas, nueces) y las frutas desecadas (orejones, ciruelas, uvas e higos secos) son los alimentos más ricos en fibra. Un puñado de frutos secos, unos 25 gramos, aporta de 2,5 a 4 g de fibra.

4.  Entre las frutas desecadas destacan las ciruelas secas (16 g de fibra/100 g) y, además, sirven como base para elaborar diferentes remedios caseros muy útiles para el estreñimiento, como la compota de pera o manzana con ciruelas, también, estimulan la actividad de los músculos del colon, lo que favorece la evacuación y evita el estreñimiento.

5.  Un buen plato de legumbres, también se convierte en una buena alternativa para enriquecer la dieta en este nutriente, que aumentará si se combinan las legumbres con verduras.

6.  Igualmente, los cereales integrales son otros de los alimentos más eficaces contra el estreñimiento, por lo que, en caso de sufrirlo, es aconsejable elegir el pan, tostadas y las galletas integrales, e incluso la pasta y el arroz integrales.

En una alimentación sana existe mucha variedad de alimentos que a la vez  sirven como laxantes y nutren, sin producir efectos colaterales y nocivos para la salud. Aumentando así la posibilidad de ser una persona más productiva y por ende, más exitosa.

Si aplica y pone en práctica lo aprendido en este artículo, le garantizo una excelente salud, aumento de la productividad y la energía corporal, logrando ser  más exitosa/o.

Qué espera?… comience hoy mismo con una alimentación sana y alcance todo lo que se ha propuesto como emprendedor(a) brillante y exitosa/o.

Gracias,

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